Aline Nicolet
La santé coachée
L’accompagnement est un chemin à deux voies
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
Un outil simple, pour un mieux être durable !
Et si respirer permettait d’alléger le stress dans votre vie ?
La cohérence cardiaque est une technique de respiration guidée qui permet d’harmoniser le rythme cardiaque, la respiration et les émotions.
En respirant à un rythme précis, on agit directement sur le système nerveux autonome, en stimulant la détente, la clarté mentale et la résilience au stress.
Comment ça fonctionne ?
- Le cœur ne bat pas toujours de façon régulière : cette variabilité est normale et saine.
- En cas de stress, le rythme devient chaotique.
- En respirant régulièrement, le cœur se synchronise, envoyant un signal de calme au cerveau.
Cela active le système nerveux autonome qui ralentit à l’expiration et qui accélère, à l’inspiration, créant ainsi un rythme équilibré.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
- Baisse du cortisol de 25% (hormone du stress)
- Amélioration du sommeil et de l’endormissement -20%
- Plus d’énergie, renforcement du systeme immunitaire
- Plus grande clarté mentale, concentration accrue
- Meilleure gestion des émotions, le mental se calme
- Effets immédiats (apaisement), moyen terme (résilience), long terme (équilibre)
- Diminution des douleurs, notamment articulaires
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
C’est une pratique simple, immédiatement efficace, aux multiples effets profondément bénéfiques et constants.
La métode du 3-6-5, une méthode simple et accessible à tous
- 3 fois par jour
- 6 respirations par minute (5 sec d’inspiration / 5 sec d’expiration)
- Pendant 5 minutes
- Assis, le dos bien droit
- Décroiser les jambes
- Les pieds ancrés dans le sol
- On respire 5 sec d’inspiration et 5 sec expiration pendant 5 minutes.
- Au lever, avant le déjeuner puis en fin de journée.
Un frein et un accélérateur indispensables !
- Le sympathique, donc l’accélérateur, va nous mettre en action, en mouvement, pour fuir ou pour combattre un danger, que celui-ci soit réel ou créé par nos projections mentales. C’est également lui qui est enclenché lorsque nous sommes stressés, anxieux, en colère ou bien lorsque nous ressentons de la peur. Il sécrète certains messagers chimiques tels que L’adrénaline, le cortisol, hormone du stress.
- Le parasympathique, donc le frein, va nous permettre quant à lui de récupérer, de nous reposer et de nous régénérer une fois le danger passé. Grâce à lui, nous économisons et reconstituons notre énergie. Il permet la sécrétion de neurotransmetteurs ou messagers chimiques tels que mélatonine,(inducteur de sommeil) de sérotonine (antidépresseurs, humeur) et dopamine (motivation, plaisir, récompense) , l’ocytocine ( hormone du lien, amour, attachement)
En résumé la cohérence cardiaque c’est :
- L’activation de messagers chimiques ayant des bienfaits apaisants et ressourçants pour nos vies sur-stimulées.
- Une biochimie équilibrée = une santé préservée !
- La cohérence cardiaque est un véritable couteau suisse du Bien Être et de la Santé !